Bir Dilim Yardımcı Kuvvet

diyet

Kilo verme süreci ve önünüzde hiç geçmeyecekmiş gibi duran zaman dilimi iniş ve çıkışlarla doludur. Özellikle benim gibi motivasyonunu kolay kaybeden zorlu biriyseniz inanın biraz yardımcı kuvvete ihtiyaç duyuyorsunuz. Bir anda yeni bir yaşam şekline geçmek, olmadığınız biri gibi davranmak hiç kolay değil. Televizyonun karşısında kocaman bir çikolata yerken kendinizi daha mutlu hissedeceğinizi düşünüyor ama o gün yapmanız gereken spor size işkence şekli gibi geliyor olabilir. Diyet ya da beslenme düzenindeki değişiklikler söylemde kolay ama uygulamada zor adımlar. Bu yazımda beni motive eden kaynakların yanında bana kuvvet veren yardımcılardan biraz bahsetmek istiyorum. Şimdi bu yazının devamında bazı marka isimleri okuyacaksınız. Bunlar asla ama asla benim size tavsiyelerim değildir. Bunlar benim yolumun doğruları. Bu yazı sadece sizinde o ihtiyaç duyduğunuz kuvveti karşılayacak bir şeylerin olduğunu göstermek için yazılıyor. En azından buradan yola çıkarak danışarak, araştırarak sizin için doğru olanları bulursunuz.

6e1ed4c4d4b9db8a751034202b8b8a08

Spor Salonu Üyeliği : Hayatım boyunca kaç tane spor salonuna para yatırdım hatırlamıyorum. Aslında bir çok spor merkezini finanse edenlerdenim. Genelde devamlılığım ya iki hafta ya da iyi ihtimalle bir ay oldu. Son olarak bu kesin kararı verdiğimde hareket olmadan bu işin çözülemeyeceği belliydi. Hele benim gibi yerleşmiş kilolarınız üzerine gelen hamilelik sonrası deformeler varsa tek şansınız bol bol hareket. Şanslıyım çünkü İzmir’de olan en iyi spor merkezlerinden birine yürüme mesafesinde oturuyorum. Tabii sadece yakınlık sizi gaza getirmek ya da harekete geçirmek için yeterli olmuyor. Bunun yanında merkezin sunduğu spor çeşitliliği (salon sporları, kardio, fitness, yüzme vb) sizi bu konuya yönlendiriyor. Yani her seferinde deney faresi gibi o bantta yürümek zorunda olmamak biraz olsun ruhunuza iyi geliyor. Profesyonel salonlarda zaten spor programı öncesi ölçümler yapılıyor, hedefler belirleniyor. Bu bile sizi biraz olsun harekete geçiriyor. Bir sonraki ölçümde fark olması için içinizden maça hazırlanan bir Rocky çıkabiliyor. İlla çok büyük paralar dökmenize gerek yok. Sadece herkes için doğru olan bir spor mutlaka vardır. Bunu belirleyip bunun üzerine gitmeniz sizin bu savaşta en büyük kuvvetiniz.

99366b245fff827cdf2ccc44aeda0d4e

Gıda Destek Ürünleri : Bu konu aslında çok karışık ve çok hassas bir konu. Televizyonda, internette ya da bir dergide gördüğünüz ‘şu ünlü zayıfladı’ temalı reklamları olan markaları baştan silin atın. Böyle bir şey yok. Zamanında hepsine tek tek para yatırdım. Hepsi geçici mutluluk. Eğer kilo vermeniz kolay değilse ve bir şekilde gıda destek ürünlerine ihtiyaç duyuyorsanız bu konuda marka ile çalışmalısınız. Danıştığınız kişiden ürün satan kişiye kadar uzmanlaştıklarını görmeniz gerekiyor. Ben bu konuda GNC kullanıyorum. Markanın bayi sayısı, satışta çalışanların gıda ile ilgili uzmanlar olması ve devamlılığı açısından bana güven veriyor. Kullandığım ürünler ise Tonalin CLA ve L-Carnitine. Bu maddeler zaten vücudumuzda olan ve işlevi açısından önemli olan maddeler. Sadece kilo verme, yağ yakma dönemlerinde vücutta ihtiyaçları daha fazla açığa çıkıyor. Cla metabolizmaya daha çok çalış derken L-Carnitine sen yağ yak diyor. L carnitine sadece spor öncesi kullanılıyor. Yani öyle içeyim ben şurada yatarken yağlarım yansın yok. Aktif olması için en az 45 dakika kardiyo egzersiz yapmanız gerekiyor. Tekrar hatırlatıyorum. Kendinizi en iyi siz tanırsınız. Aradığınız şey oturduğunuz yerden kilo vermekse bu ürünler sizin için değil.

300gnc-tonalin-cla-90-kapsul

Şekersiz Asla mı : Çay, kahve gibi sıcak içecekleri bazı çeşitleri hariç şeker olmadan tüketemiyorum. Onları içmeden hayat bana haram diyenlerden biriyseniz çözümleri var. Piyasada en bilinir ismi Splenda olsa da ben beslenme uzmanının tavsiyesi ile fibrelle kullanıyorum. Prebiyotik lifli tatlandırıcı olduğu için daha doğal. Toz formu sayesinde ileride bana verileceğini umut ettiğim tatlılar içinde kullanacağım. Yani şekersiz yapamıyorum derdine düştüğünüz an yardımcı kuvvetleriniz hazır.

box-3d-2

Abur cubur insanı : Ne yemek ne içecek ne başka bir şey. Benden abur cuburlarımı alın geriye benden ne kalır ki? Televizyon karşısı, arkadaşlar ile sohbet ya da en sinirli en mutlu anlarımın yoldaşları. Peki şimdi onlar yok ben ne yapacağım diyor musunuz? Ben dedim. Şimdi gideceğim o doktora bana diyecek ki ‘şu tuğlayı kemir, bu diyet ürünü ye’ ama demedi. Ben çikolata ya da cips diye ağlarken bana kahve yanı bir ürün verdi ve hayatım değişti. Marketlerde belki görüp almamış olabilirsiniz ama ben böyle anlar için Wasa tüketiyorum. Sadece çikolatalı olan ve krem peynirli olanı. Özellikle çikolatalı olan diyet zamanları kahvenin yanında bir anda Tiramisu oluyor sanki. Yani en güçsüz anında yemeğe daha çok varken ve o çikolata benim olmalı dediğin anda doğru yardımcı kuvvetin var. Seç birini.

wasa_369382

Su : Su senin canın, kanından bir parça, var olma nedenin. Yalancı acıkmalara karşı en büyük yardımcı kuvvetin su. Beyin öyle oyunbaz öyle işini biliyor ki. Bu dönemi sana küçük oyunlar hazırlayarak değerlendiriyor. Benim yalancı acıkma dediğim ama bilimsel bir adı var mı bilmediğim anlarda ortalama 250 ml tüketerek beynime ‘hadi canım başka kapıya yemezler’ diyorum. Bu konuda ilk okul yıllarına dön ve kendine bir matara al. İnan su tüketiminin iki katına çıkıyor.

sigg-water-bottles

Ve son madde SEN : Bu madde hiçbir zaman değişmeyecek. En önemli ve vurucu madde her zaman sensin ! Kendine yardımcı olabilecek en büyük kuvvet yine sensin. Sadece bu yolda yalnız olmadığını ve her çıkmazın aslında bir çıkar yolu olduğunu unutmamak önemli olan. İstiyorsan yaparsın.

you1

Size bu yazıyı hazırlarken geçen hafta kilo verememiş bünyemi 3 günlük bir özel program ile şaşırtıyoruz. Şu an bu yazdığım wasa için bir parmağımı kesebilirim mesela. Satırlarımı maydanoz çayımı içerken bitiriyorum. Desteğiniz çok iyi geldi ve geliyor. Yolumuz uzun ve imkansız değil. Sevgiler.

Bir Dilim Motivasyon

diyet, Uncategorized

Hayatı diyet yapmak ile geçmiş kişiler bilir bu işte her şeyin başı yüksek motivasyon. Yaklaşık iki aydır beslenmemde ve yaşam tarzımda yaptığım değişiklikler elbet sürekli aynı enerji ve motivasyonda devam etmedi. İnsan yaşadığı olaylardan, çevresel faktörlerden ya da her hangi bir olaydan etkilenip bu konu ile ilgili motivasyonunu düşürebiliyor. Mesela beslenme uzmanım ile çalışmaya başladığım son 6 haftadır her şey iyi giderken bu hafta birden bire kilo vermem durdu. Hatta durmak ne kelime +300 gram bir fark bile vardı. Daha kontrole gitmeden bunun olacağını biliyordum çünkü bahanem cebimdeydi. Kızım hastalandı ve o 4-5 günlük dönemde kendime vakit ayırıp yemek yapmak, saatli beslenmek mümkün olmadı. Şimdi bu haftadan bakarken bunun sadece bir bahane olduğunu görebiliyorum. İçine girince insan buna benzer onlarca neden bulabiliyor yanlış beslenmek için. Neyse Andaç Bey’in 3 günlük özel programı ile bu virajı umarım aşmış olacağız. 

Görsel

Bu paylaşımda sizinle bu süreçte motivasyonumu nasıl ayakta tuttuğumu paylaşacağım. Belki tam canınız koca bir kare çikolata ya da fırından yeni çıkmış pide çekerken bu yazıya denk gelirsiniz ve size de yeni bir yol olur. 

1. İyi bir danışman : Açıkçası bunun bu kadar önemli olabileceğini düşünmemiştim. Şimdiye kadar bir çok beslenme uzmanı ile çalıştım ama sanırım doğru enerjiyi yakalamak önemliymiş. Size buradan beslenme uzmanım Andaç Yeşilyurt’un listelerini yazıp yönlendirmeler yapmayacağım çünkü gerçekten her hafta listeyi beraber hazırlıyoruz. Her hafta en özlediğim şeyi kendisine söylüyorum ve o bir şekilde listede şekillendiriyor. Bunun dışında her hafta birinin kontrolünde olmak sanki diyet 7 gün hissi veriyor. Sanki her hafta başka bir şeye başlıyorum şeklinde hissettiğim için motive olmam kolay oluyor. 6 ay diyet yapacağım yerine bu hafta bunu yapıyorum demek daha mutlu ediyor.

Görsel

2. Instagram, twitter, facebook hesapları : Ne alaka demeyin. İlk yazımda da yazdığım gibi bu kanallardan paylaşımda bulunan kişilerin başarı oranı %66 artıyor. Ve ben bu %66’lık oranı göz ardı edemeyeceğim. Aslında siz bir şeyler paylaşmasanız bile doğru hesapları takip ettiğinizde motivasyon arttırıcı oluyor. Özellikle instagram hesabınız varsa hastag olarak #weightloss #beforeafter #diyetteyiz #cardioworkout gibi seçenekleri takip ederseniz başarı hikayeleri, spor tavsiyeleri, yemek alternatiflerini bulabiliyorsunuz. Bunun dışında bir çok sosyal medya ağını kullanan beslenme uzmanı var. Bunları takip ederek hem fikirler alabilir hem doğru bilgiler elde edebilirsiniz. 

Görsel

3. Iphone/ipad uygulamaları : Günümüzde dokunmatik ekranların girmediği her hangi bir konu aklınıza geliyor mu? Elbet gelmiyor. Bu konuda da gerçekten harika uygulamalar mevcut. Aslında bu konuda net olarak neler yükleye bileceğinizi söylemek istemiyorum çünkü kullanıcının ihtiyacına göre değişiklik gösterebiliyor. Benim yazdıklarımın en azında önce ücretsiz olanlarını deneyin derim. Sürekli yanınızda taşıyabildiğiniz bir çok hatırlatıcı, not alabileceğiniz, güzel tavsiyeler veren beslenme, günlük, spor uygulamaları mevcut. Ben ağırlıklı olarak nike plus, adım sayar, kalorimetre, kalça ve karın kası egzersizlerini kullanıyorum.

Görsel

4. Günlük Tutmak : Bu uğurda acaba ne defterler harcadım. Çoğuna bir yazdım bir yazmadım. Bu seferki defterimi beslenme uzmanım kendi verdi ve bizim adımıza bir çok küçük notların, yönlendirmelerin, beslenme tablolarının olduğu bir defter. Açıkçası bir şeyleri yazmak zor gözükse bile benim gibi biraz kırtasiyelik malzeme düşkünü bir insansanız değişik sticker, kalem vb şeyler ile bu işi eğlenceli hale getirebiliyorsunuz. Ve gerçekten ne yediğini yazmak yemek yemeyi öğreten bir şeymiş. 

Görsel

5. Sağlık Dergiler : Kadın dergileri okumayı çok severim. Gerçi çoğu kadını sadece erkeği nasıl mutlu ederim ya da tek derdim kıyafet şekline dönüştüğünden beri okuduklarım baya azaldı. Şimdi aylık okuduğum dergilerin içine WomensHealth de eklendi. Şimdiye kadar gördüğüm dergiler içinde en hap bilgileri veren ve akılda kalıcı önerileri olan bir dergi. Eğer dergi alışkanlığınız yoksa internet siteleri de çok yeterli. Bunun yanında ipad uygulamaları da mevcut. 

Görsel

6. O Benim Olacak : Bu madde herkes için zorunlu bir madde değil elbet ama eğer bütçe ayıra biliyorsanız mutlaka deneyin. Vücudunuzda beğenmediğiniz o çıkıntılar yüzünden giyemediğiniz ama çok sevdiğiniz bir kıyafet mutlaka vardır. Belki bir mini elbise, şort ya da dar bir gömlek. Ne olursa olsun ama onu almak için zayıf olmayı beklemeyin. Onu alın. Alın ve dolabınızda sizi beklemesi için en güzel köşeye asın. Düzenli olarak giymeye çalışın ve gün geldiğinde üstünüzden çıkarmanıza gerek kalmayacak. 

Görsel

7. SEN : Evet bu son ve en önemli madde. En büyük motivasyon SENSİN! Sen istediğini yaparsın. Sen gerçekten bu işe başladıysan sonunu getirirsin. Sen bu yola çıktıktan sonra asla geri dönmezsin. Ve sen öyle güzelsin ki bunu saklaman için hiçbir neden yok. 

Görsel

Yeni Yaşam Formu

yaşam

Aslında bu yazıyı yazmak benim için çok kolay değil. Son 10 yılda bilinçli ya da bilinçsiz bedenime yaptıklarımın bir itirafı gibi. İnsan fark etmeden kendini sonunu görmediği bir kısır döndü içinde yemek yerken bulabiliyor. Evet bu benim yemek yeme daha doğrusu ağzıma bir şeyler tıkma hikayem. Her zaman kendime karşı acımasız oldum. Hiçbir zaman ben kilolarımla mutluyum ya da bak şu göbeğimden fışkıran yağlara bayılıyorum şekerim diyecek kadar kendimle barışık olmadım. Tabii kendime söylediğim yalanlar hariç. En güzel olduğuma inandığım günlere dair fotoğraflara sonradan baktığımda beğenmediğim bir gıdık ya da kıyafetin oturmadığı bir yer mutlaka gördüm. Söylemiştim kendime karşı acımasız olma konusunda çok iyiyim. Beni seven ve her zaman iyiliğimi düşünen arkadaşlarımın bana ‘yok canım senin boyun var bir kere’ dedikleri zamanlarda içlerinden ne düşündüklerini ya da beni sevmeyen insanların beni tanımlarken sadece ‘iri, şişko, na böyle’ dediklerini biliyorum. Baştan söyleyeyim ister zayıf ister kilolu, çirkin ya da güzel insanları sadece fiziksel özellikleri ile tanımlayan insanlardan hep uzak kaldım kalırım. O kişilerin kendilerine faydası yok bir kere.

0dc7ef5af80b131c5965a36bc0c9bf15

Neyse son 10 yıllık dönemde sürekli aşağı yukarı ivmeler çizen kilo eğrim oldu. Çok zayıf zamanlarımda oldu asla o kiloya çıkmam dediğim zamanlarımda. Evet yaşadığımız ülke standartlarının  üstünde bir boyum var ve bir yere kadar bunun avantajını hep kullandım ama ipin ucunun kaçtığı noktada hem uzun hem kilolu bir insan haline geldiğinizde ortaya daha göze batan bir vücut tipi çıkıyor. Yani o ‘senin boyun var şekerim’ en fazla 10-15 kilo fazlayı saklayabiliyor. Yemek yapmayı, yemeyi, yemek ile ilgilenmeyi seviyorum. Aslında Ege mutfağı ile büyümüş biri olarak çok şanslı olsam da içimde yatan Doğu kültüründen beslenen canavarı da göz ardı edemiyorum. Sebze delisi değilim hatta üç öğün et verin ağzımı açıp yetti demem. Gerçi bunlar kilolu olma sebebi ya da bahanesi değil daha çok mantıklı bir açıklama getirme çabası.

11592f5db705323440834510dae3efc4

Şöyle bir genel beslenme alışkanlıklarıma baktığımda aslında sorunumun beslenememe olduğunu yeni yeni fark ediyorum.  Kahvaltı yapmayan, ara öğün olarak çikolatadan vazgeçmeyen bunun yanında beyaz olmayan ekmeğe ekmek demeyen biriyim. Yani biriydim.  Şimdi uzun uzun size yaşadığım her deneyimi burada anlatmayacağım. Sadece şunu bilin televizyonda, internet sitelerinde gördüğünüz her türlü yöntemi denedim. Kendim hallederim diyerek onlarca spor salonuna tomarlarca para harcadım. Bir ayda çözüyormuş diyerek garip mamalar bile yedim. Sonuç hep aynı oldu. Kısa süreli mutluluk. Bir yılı bile geçmeyen zayıf dönemler ve geri gelen yeme bozukluğu ile kat kat alınan kilolar. Bunların üzerinde yaşanan hamilelik ve emzirme dönemi derken ömrümde asla görmem dediğim rakamlar ile tartıda karşılaştım.

c0d26225eebce81326bf25dffc722bc6

Bu süreçte en masum olduğum dönem hamilelik ile gelenler aslında. 33 yıllık yaşantımda herhalde en sağlıklı beslendiğim ve askeri disiplinde yaşadığım dönemdi hamilelik. Özellikle kilolu hamile kalanların risklerini göz önünde bulundurunca bu özen ikiye katlandı. Sonuç değişmiyor tabii. Eğer vücudun kilo almaya kendini kodlamış ise ister emzir ister memen açıkta sürekli sağ sonuçta ağzını  tutmuyor isen o ’emzirirken gider’ denilen süreç sana pek hayırlı dönmüyor. Konu çok uzun ve çok virajlı bir konu farkındayım ve sonunu getirmek zor. Bu yüzden bundan sonrasını özet geçiyor ve ayrıntıları diğer postlara bırakıyorum.

8d78fcb5cdb1cc27fc2c740965c4c07f

Bu bahsettiğim 10 yıllık kısır döngülü süreci yaklaşık 2 ay önce sonlandırdım. Hayatımıza giren yeni bireyin yanında daha uzun süre , sağlıklı yaşamak isteyen  bireyler olarak bunu sadece kendim için değil ailem içinde almam gereke bir karar olarak gördüm. Yaklaşık 2 aylık süreçte hayatıma giren Diyetisyenim Andaç Yeşilyurt ve Sports International hocaları ile bir takvim oluşturduk. Önümde ortalama 4-5 aylık bir dönem var. Aslında insan hayatı içinde baktığınızda hiç önemli bir zaman dilimi değil. Peki bu iki ayda ne oldu biraz ondan bahsedeyim. Bu dönemde benden bedenimden tam 11 kilo gitti. Korkunç değil mi? Ve daha yolumuzda savaş verdiğimiz 25 kilo var. Olacağını çok iyi biliyorum. Bu seferki kararlılığı üstümde hissediyorum. İnsan sadece doğru motivasyon kaynaklarını bulmalı. Bunlar başka bir paylaşıma bırakıyorum. Bu post bugünden sonra sizi bu sürece dahil etmek için yazıldı aslında. Yapılan bir çok çalışma diyette olduğunu gizleyen kişilere göre bunu paylaşan, konuşan ya da başka insanları dahil edenlerin %66 oranında daha başarılı olduğu yönünde. Bir çok beslenme uzmanı bu nedenle twitter, blog, facebook açmasını öneriyor danışanlarına. Aslında bu iki aylık dönemi paylaştığım ‘fake’ bir instagram hesabım vardı ama ‘fake’ paylaşımlar çok motive edici olmuyor.

60d1b148e440664cd9f2345b38e28b7a

Bunun dışında tabii bu yola çıkmayı erteleyen, motive olamayan, nereden başlayacağını bilemeyen kişilere ulaşıp bir umut ışığı ya da başlama enerjisi olursam ne mutlu bana. Şimdiye kadar bir çok anıma tanıklık eden sizlerin böyle bir değişim sürecini kaçırmasını istemedim. Ne dersiniz ? Biraz alkış biraz like hepimize iyi gelmez mi?

ab0636d9c03f48c207278c004c7a7a11