Nefesini Değiştir Hayatını Değiştir

sağlıklı yaşam

8_breathing2

Kendi nefes odaklanmak kan basıncını düşürücü, anksiyete azaltıcı etkiye sahiptir. Doğru nefes almak zihninizi ve vücudunuzu uyandırarak, sizin refah duygunuzu artırıp, stres dereceniz  üzerinde önemli bir etkiye sahip olacaktır. Bugün birçok spor dalı ve meditasyon yöntemini başarıya ulaştıran ortam temel nokta doğru nefes tekniğidir.

İşte size derin bir nefes aldıracak 5 neden

  • Beyin Gelişimini Destekler : Meditasyon sırasında kullanılan doğru nefes beyin kapasitesini ve boyutunu artırıyor. Nefese odaklanmak prefrontal korteks ve sağ ön insula gibi dikkat, duyumsal süreçler ile ilgili beyin bölgelerinin daha kalın hale gelmesini sağlıyor. Bu bölümlerde ki incelme yaşlanma belirtisi olarak kabul ediliyor. Yani nefes odaklı meditasyonun yaşlandırmayı geciktirici etkisi var.
  • Kalbinizi Daha Sağlıklı Yapar: Bilinçli nefes almak ve nefes tekniklerini kullanmanın nabız üzerinde olumlu etkileri vardır. Kalp ritmini düzenleyen nefes alma eylemi düzenli olarak kontrollü şekilde çalışıldığında kalp krizi riskini azaltacaktır. 2012’de yapılan bir çalışmada derin yoga nefesi uygulamalarının sağlıklı deneklerde kalp ritimlerinde değiştirici etkisini göstermiş.
  • Stres Derecenizi Düşürür: Yüksek stres altında hissettiğiniz zaman 1 dakika boyunca oturup farkında olarak tam vücut nefesi aldığınızdan stres oranınızın düşmesini sağlar. Nefesin sinir sistemi üzerinde yüksek etkisi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Eğer düzenli olarak nefes çalışması yaparsanız bir süre sonra stres anlarınız ile daha iyi baş ettiğinizi fark edeceksiniz.

Man Breathing

  • Anksiyete Bozukluğu ve Negatif Duyguları Geçirir: Anksiyete bozukluğu ya da kaygı bozukluğu kişinin işlevselliğini olumsuz yönde etkileyen çeşitli korku, kaygı veya anksiyete bozukluklarına verilen genel kapsamlı bir addır. Toplumun %20’si bundan etkilenmektedir. Avustralya’da yapılan araştırmaya göre günde 30 dakika boyunca nefes çalışması yapmak bu rahatsızlığı bulunan kişilerde iyileşmeye neden olmuştur. Nefesinize odaklanmak negatif duygularınızdan arınmanızı kolaylaştırır.
  • Organlarınızın Sağlıklı Çalışmasını Sağlar : Nefes çalışması organların kanlanması ve doğru çalışması üzerinde etkiye sahiptir.Organlarınıza odaklanarak yapacağınız bir meditasyon organların daha sağlıklı hale gelmesini sağlamaktadır.

Başlangıç için aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz.

Çok Garip Zamanlar Yaşıyoruz

yaşam

2986d6627bce9c102c46744d1331112c

Çok garip zamanlar yaşıyoruz.Bir şeyleri tahlil etmek, hesaplamak çok zor. Her gün yeni bir sabun gündem ile bir şeylerden kopuyoruz. Siyaset ve politikanın bana her zaman uzak ve karanlık gelen dokusunun ruhlarımıza işlediğini düşünüyorum. İstemeden her gün bir doz alıyoruz. Her doz bizi biraz daha insanlıktan ve vicdandan uzaklaştırıyor sanki.

Çok garip zamanlar yaşıyoruz. Bir şeylere inanmak bile güç bugünlerde. Dün inandığımız şeyler bugün gerçekliğini yitiriyor. Dünün gündemi yarına taşınmıyor. Bırakın bir günü saniyeler içinde tüketiyor ve en anormal şeyleri bile normal hale getiriyoruz.

Çok garip zamanlar yaşıyoruz. Birileri dinimizi bile tekel altına aldı. Benim, senin inancın artık onların. O derece ki kural koyucu olarak dinimizi kullandıkları için biz sisteme karşı çıktıkça ‘dine’ karşı çıkıyormuş gibi bir hava çıkıyor ortaya. Sistemi, düzeni sorgularken aslında dini sorgular bir hal alıyoruz. Biz eskiden inancın kul ve yaratan arasında olduğunu sanırdık. Şimdi kul, siyaset ve yaratan arasında sanki. Birilerinin sen doğrusun ya da yanlışsın demesi ile yaşıyorum. Dinden uzak Allah’a yakın günler yaşıyorum. İnancım sorgulandıkça içim acıyor benim.

Çok garip zamanlar yaşıyoruz. Cinsiyetimden utandığım, korktuğum zamanlar. Neredeyse yeni gelişen bir kız çocuğu gibi göğüslerimden utanır gibi cinsiyetimden yana sınavlar veriyorum. Zaten insan olarak öteki olduğum bir toplumda bir de kadın olarak ikici kez öteki oluyorum.

Çok garip zamanlar yaşıyoruz. O kadar garip ki ‘tarafsız’ olma özgürlüğünün olmadığı zamanlar bunlar. Sisteme karşı koyduğun her savın hükümete karşı konulduğunu sanan insanlar var. Oysa ben onlar, bizler demeden hep beraber içine ettiğimiz düzene kırgınım. Ben bu ülkenin son yıllarda yapımda yayında emeği geçen aydınına, halkına, sanatçısına, siyasetçisine kızgın ve kırgınım.

Çok garip zamanlar yaşıyoruz. Grilerimizi kaybettik. Ne siyah ne beyaz olmayanlar olarak mavilere özeniyoruz. Renklerimizi kaybettiğimiz günler yaşıyoruz. Hangi renk hangi renk ile karışırsa ne olur onu bile unuttuğumuz günler bu günler.

Çok garip zamanlar yaşıyoruz. Acaba başıma bir iş gelir mi diye düşünmeden bir cümle dahi kuramadığımız günler bugünler. Sonunda cümleyi kursan bile süreçte yaşadığın anlık ikilemin yaratıcılığını baltaladığı günler yaşıyoruz.

Çok garip zamanlar yaşıyoruz. Biri nasılsın diye sorduğunda adetten ‘iyiyim’ diyemediğin günler bunlar… Adetten bile olsa iyiyim demenin hissi ne güzelmiş meğer…

cropped-db13.png

Yaratıcılığı Tetikleyecek 20 Yöntem

sağlıklı yaşam

e54ea0d5685d6159a0e46482fb629de4

Tıkanmış mı hissediyorsun?

Aşağıdaki doğrulanmış yöntemlerle ihtiyacın olan yaratıcılığa anında ulaşabilirsin

  • Bazen olasılığı en düşük fikir üzerinde düşün. Risk almak her zaman kötü değildir. Kimsenin seçmeyeceği seçenek doğru değerlendirirsen senin için iyi bir fırsat olabilir.
  • Küçük oyna, büyük kazan. Önce tepeler yarat dağlar yaratmaya çalışmak seni yavaşlatabilir
  • Her şeyi sorgula. En değişmez gerçekler bile sorgulanmaya değerdir. Sorduğun her soru seni yanlıştan uzaklaştırır.
  • Gerekirse kopyala. Klasikler ve işe yaramış yöntemler üstüne çalışmak için iyi bir bazdır. Sadece geliştirmeden, üstüne bir şey eklemeden aynısını yapmadığından emin ol.
  • Alakasız 3 kişiden fikir al. Yeni perspektifler yeni yaklaşımlar düşündürür. İyi bir dinleyici olmak her zaman kazandırır.
  • Her fikri yaz. Kayda değer ya da saçma olsa bile yazmaya başladıkça göreceksin ki fikirlerin olduğu liste uzayacak. Çantadaki küçük not defteri ve kalem kurtarıcın olabilir.
  • Her seferinde bir konuyu ele al. Aynı anda birçok işi yaptığını iddia edenler hiçbir işi düzgün yapamazlar.

5d8fde1764413e8a351da7bf1b0453c0

  • Asla hayır deme. Farklı düşüncelere açık olmak iyi bir başlangıç noktasıdır. Her şeye ‘evet’ ya da ‘hayır’ demektense ‘belki’ demek daha iyi bir yöntem olabilir.
  • Hayal kur!  Bırak zihnin ve bilinç altın dans etsin. Sayısız fikirlerin aklına geldiğini göreceksin.
  • Pratik yap. İyi olduğun konuda her gün tutarlı bir şekilde çalışmak o konuda seni bir deha haline getirebilir. Çalışmaktan vazgeçme.
  • Fişi çek. Dikkatini dağıtabilecek olan cep telefonları, tabletler seni mutlaka odağından uzaklaştıracaktır. Hiç şaşmaz. Seni hedefinden uzak tutan her şeyden arın.
  • Uzmanlık alanın dışındaki alanlara bak. Hayat aynı olayların döngü halinde olduğu parçalardan ibarettir. Üzerinde çalıştığın konuda çözüm bulamadığın durumda emin ol ki başka bir alanda onun çözümü bulunmuştur.
  • Hareket et. Koşmak yaratıcı düşünceyi onlarca kat artırdığı kanıtlanmıştır. Bedenin doğru çalışırsa beynin doğru çalışır.
  • En iyi arkadaşınla konuş. Her zaman sana destek olacak birisi vazgeçmemek için iyi bir motivasyon yaratacaktır.
  • Riskleri iyi hesapla ama aşırı detaycılıktan kendini koru. Detaylarda sadece boğulursun.
  • Gerektiğinde sessizliği seç . Her beyin fırtınasını yönlendirmeye çalışma, bırak insanlar tartışsın fikirler dans etsin.
  • Mükemmeliği unut. Önce fikirlerinin iskeleti ortaya çıksın mükemmelleştirmek için daha sonra vakit harcayabilirsin.
  • Hedeflerini iyi koy. Bunu gerçekten istiyor musun? Sorgula!
  • Ara vereceğin zamanı bil. Aynı çıkmazların içinde olduğunu hissediyorsan ve bir çözüm üretemiyorsan ayağa kalk, derin bir nefes al ve uzaklaş. Tekrar dönmeye hazır hissettiğinde çok daha yaratıcı olarak geri döneceğinden emin olabilirsin.
  • En baştan başla. Eğer içine sinmiyorsa, yarattığın şey seni yansıtmıyorsa sona ne kadar yaklaşırsan yaklaşmış ol başa dönmekten korkma.

cropped-db13.png

#minipost 

mini post, Mini post



Evren içinde kendini “küçük” görmeye başladığında aslında kendi zenginliğini keşfetmeye başlıyorsun. Hayatın en küçük parçası olarak taşıdığın büyük ruh asıl olan olmalı. Egonu sadece kendini mutlu etmek için kullan. Başkalarına karşı tutum haline geldiği anda ruhun da küçülüyor. İşte o zaman sadece kendini büyük gören bir boşluk oluyorsun. Hayat içinden geçiyor gidiyor ama fark etmiyorsun.

 Geçenlerde okuduğum bir yazıda ALBERT EINSTEIN’dan şu bölüm alıntılanmıştı. İnsan denen varlık ‘evren’ diye adlandırdığımız bütünün, zaman ve uzayla sınırlı bir parçasıdır. İnsan kendisini, düşüncelerini ve duygularını başkalarınınkinden ayrı bir şey olarak deneyimler. Bilincin adeta optik bir yanılsamasıdır bu. Ve bu yanılsama bizi kişisel arzularımızla sınırlayan, yine bizi en yakınımızdaki birkaç kişiye paylaştıran bir tür hapis gibidir. Hayattaki görevimiz kendimizi bu hapisten kurtarmak olmalı. 

Yani sevgili okur kendi hapsinden kurtulmanın yolu egonu yakmaktır. Yoksa yarın bir gün evrenin merkezi keşfedildiğinde bir sürü insan kendilerinin merkez olmadığını anlayıp üzülecek. 

Dünyayı Kurtaracak Kahraman Sensin

yaşam

91c1db50b2b1cf14f626012f5b04cfbb

Belgeseller, bilim adamları, doğa bilimciler hepsi ağız birliği yapmış şekilde aynı şeyi söylüyor. ‘Dünya ölüyor’ Filmlerdeki gibi bir kahraman çıkıp gök taşlarını eli ile parçalamayacağına göre iş başa düştü. Dünyayı kurtaracak kahraman sensin! Hayatında yapacağın birkaç ufak değişiklik ile bunu yapman mümkün. Dünya insanları sana güveniyor. Hayatımız senin elinde. İşte yapman gerekenler.

cafc81cc1bdcfacb0ac943bafac07cc5

OTURMA ODASI/SALON

  • Ampulleri değiştirmek. Cfl (kompakt florasan ışık) kullanarak %66 daha az elektirik harcaman mümkün.
  • Evde kullanmadığınız elektronik cihazları kapatarak %15 daha az enerji harcayabilirsiniz
  • Bir tv günde ortalama  17 saat stanby konumunda kalır. Ve tek yapman gereken onu tuşundan kapatmak.
  • Ev içinde kullanacağınız mobilyaların bambu olmasını tercih edebilirsiniz. Dünyada en hızlı büyüyen ve kendini en hızlı yenileyen ağaç türü bambudur. Masadan koltuğa, sandalyeden parkeye kadar yüzlerce kullanım alanı var. Algı olarak daha pahalı olduklarını düşünebilirsin ama dayanıklılığı ile maliyetini azaltır.

  • Evinizdeki perdeleri tekrar tasarlayarak, aynalar kullanarak gün ışığından en az %10 daha fazla yararlanabilir ve ışıkları daha geç açabilirsiniz.

  • Evinizde bol bol halı kullanın. %4 ile 6 oranında daha az doğal gaz faturası ödersiniz.

  • Ne kadar kalabalık o kadar iyi. Her bir insan 100 wattlık bir ısı kaynağıdır. (Sosyal olun bol bol misafir çağırın) 🙂

  • Uyurken ısıyı düşürün. Böylece yıllık 240 tl daha az ısınma faturası ödersiniz.

aaa1b19547a5c7311cf934fcfca419bc

MUTFAK

  • Buzdolabınızı mutfaktaki en karanlık noktaya koyun. Güneş ışığı buzdolabının enerji tüketimini ciddi şekilde arttırır. Buzdolabını açmadan önce ne alacağınızı düşünün. Ortalama bir insan sadece buzdolabı önünde bekleyerek 180 tl daha fazla enerji faturası öder. Hem ne kadar uzun bakarsanız canınız o kadar çok şey çeker. Kapatın gitsin 🙂
  • Buzdolabı ile arkasındaki duvar arasındaki mesafe 7.6 cm olmalıdır. Hava döngüsü sayesinde daha az enerji tüketimi olur.
  • Enerji verimliliği yüksek beyaz eşyaları tercih ederek %50 ye kadar enerji tasarrufu elde edersiniz. Bu da her yıl bir beyaz eşyayı bedavaya getirmek demek.
  • Çöpünüzü ayrıştırmak dünyaya yapacağınız en iyi yardımdır.
  • Deterjan kullanarak yılda tonlarca su kirletiyorsunuz. Özellikle mutfakta su ile seyreltilmiş sirke kullanmak bilinen tüm deterjanlardan daha iyi bakteri ve küf öldürür. Üstelik seyreltilen sirke kokmaz.
  • Geleneksel fırına göre mikrodalga fırın %50 daha az enerji harcar. Düşünüldüğünün aksine daha az sağlıklı değildir. İlla fırın kullanacağım diyorsanızda cam silikon ve seramik tepsilerde pişirin. Isıyı eşit olarak yaydığı için pişme işlemi kısalır.
  • Pişmeyi gözlerinizle dışarıdan takip edin. Fırını her 30 saniyelik açışınızda fırın ısısı 65 derece düşüyor.
  • Bulaşık makinenizi tamamen dolduğunda çalıştırın.

76baa3c49d1fa18f67f087676b271235

YATAK ODASI

  • Kimyasal oda kokuları ve parfümleri sadece alerjinizi azdırmaz aynı zamanda atmosfere de zarar verir. Doğal yağlar ve kendi kokusunu gece veren bitkileri tercih edebilirsiniz.
  • Yatak odanızda yeşil saksı bitkisi yetiştirmek hava kalitesini önemli ölçüde arttırır. Oksijeni düşürdüğü şehir efsanesidir.
  • Ekolojik boya kullanın.
  • Kullanılmış mobilya kullanmak hem geri dönüşüme teşvik için iyidir hem de yatak odanızda retro bir hava kazandırırak cool olmanızı da sağlar. 🙂
  • Organik yatak çarşaf kullanın. Pamuk nevresimler modern dünyadaki haşerilerinin %25nin ürediği bir eko sistemdir. :/ (organik pahalı algımızdan kurtulun. Küçük bir araştırma ile ekonomik olanlara ulaşmak mümkün)
  • Pencerelerinizi enerji verimliler ile değiştirin.

25bc9644e606b9e50a6b0a065a8302c9

BANYO

  • Dişlerinizi fırçalarken musluğu kapatmayı unutmayın.
  • Daha az su tankı olan klozetler kullanın. Bir insanın hayatı boyunca tükettiği suyun %30 u klozetler yüzündendir.
  • Sızdıran musluk ve klozetleri tamir ettirin. Evimde hiçbir musluk sızmıyor dediğinizi duyar gibiyim ama ortalama bir aile 182 lt suyu hiç kullanmadan sızıntı ile tüketir
  • Tuvalette pencerelerinizi sık sık açın. Nem yoksa küf ve haşerede yoktur. Bu da gereksiz kimyasal kullanımını önler.
  • Tıraş olurken bir tabağa sıcak su koyun. Her defasında jiletinizi su açarak değil kasede durulayın.
  • Düşük akışlı duş başlığı kullanın. Dört kişilik aile duş başlığı değiştirerek yılda 160 ton su tasarruf eder.
  • Kordela çiçeği (spider plant) yetiştirin. Bu bitki bilinen en iyi hava temizleyicidir.
  • Banyo yerine duş yaparak  %14 oranında daha az su ve enerji harcarsınız.
  • Konsantre biyolojik deterjan kullanın.

71c84b3eca1ac7da7e6835519e52a9db

BAHÇE

  • Bahçenizin bir köşesine boş varil koyun yağmur suyu ile dolacak olan bu varil bahçedeki su kullanımı %70 azaltır
  • Böceklerden korumak için doğal çözümler tercih edin. Kıyılmış domates yaprağı spreyi, sarımsak yağı spreyi ve internetten bulunan yüzlerce doğal tarif ile böcekleri sonsuza kadar uzak tutabilirsiniz.
                Bunların her hangi birini bile yarın yapmanız daha yeşil gezegen yaratmak için çok büyük bir adım olacaktır.