sağlıklı yaşam

Nefesini Değiştir Hayatını Değiştir

8_breathing2

Kendi nefes odaklanmak kan basıncını düşürücü, anksiyete azaltıcı etkiye sahiptir. Doğru nefes almak zihninizi ve vücudunuzu uyandırarak, sizin refah duygunuzu artırıp, stres dereceniz  üzerinde önemli bir etkiye sahip olacaktır. Bugün birçok spor dalı ve meditasyon yöntemini başarıya ulaştıran ortam temel nokta doğru nefes tekniğidir.

İşte size derin bir nefes aldıracak 5 neden

  • Beyin Gelişimini Destekler : Meditasyon sırasında kullanılan doğru nefes beyin kapasitesini ve boyutunu artırıyor. Nefese odaklanmak prefrontal korteks ve sağ ön insula gibi dikkat, duyumsal süreçler ile ilgili beyin bölgelerinin daha kalın hale gelmesini sağlıyor. Bu bölümlerde ki incelme yaşlanma belirtisi olarak kabul ediliyor. Yani nefes odaklı meditasyonun yaşlandırmayı geciktirici etkisi var.
  • Kalbinizi Daha Sağlıklı Yapar: Bilinçli nefes almak ve nefes tekniklerini kullanmanın nabız üzerinde olumlu etkileri vardır. Kalp ritmini düzenleyen nefes alma eylemi düzenli olarak kontrollü şekilde çalışıldığında kalp krizi riskini azaltacaktır. 2012’de yapılan bir çalışmada derin yoga nefesi uygulamalarının sağlıklı deneklerde kalp ritimlerinde değiştirici etkisini göstermiş.
  • Stres Derecenizi Düşürür: Yüksek stres altında hissettiğiniz zaman 1 dakika boyunca oturup farkında olarak tam vücut nefesi aldığınızdan stres oranınızın düşmesini sağlar. Nefesin sinir sistemi üzerinde yüksek etkisi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Eğer düzenli olarak nefes çalışması yaparsanız bir süre sonra stres anlarınız ile daha iyi baş ettiğinizi fark edeceksiniz.

Man Breathing

  • Anksiyete Bozukluğu ve Negatif Duyguları Geçirir: Anksiyete bozukluğu ya da kaygı bozukluğu kişinin işlevselliğini olumsuz yönde etkileyen çeşitli korku, kaygı veya anksiyete bozukluklarına verilen genel kapsamlı bir addır. Toplumun %20’si bundan etkilenmektedir. Avustralya’da yapılan araştırmaya göre günde 30 dakika boyunca nefes çalışması yapmak bu rahatsızlığı bulunan kişilerde iyileşmeye neden olmuştur. Nefesinize odaklanmak negatif duygularınızdan arınmanızı kolaylaştırır.
  • Organlarınızın Sağlıklı Çalışmasını Sağlar : Nefes çalışması organların kanlanması ve doğru çalışması üzerinde etkiye sahiptir.Organlarınıza odaklanarak yapacağınız bir meditasyon organların daha sağlıklı hale gelmesini sağlamaktadır.

Başlangıç için aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz.

Nefesini Değiştir Hayatını Değiştir” için bir yorum

Bir şey söyle ?

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s