sağlıklı yaşam

Strese Karşı 10 Etkili Yöntem

Stres dediğimiz şey hepimizin dilinde. Her şeyin başı sağlık derler ya aynı şekilde her sorunun başı stres bizler için. Çoğu kişi stresi modern zaman hastalığı gibi görse bile insan vücudunun bu illet duygu durum şeklinden etkilendiğini birçok bilim insanı onaylıyor. Peki uğruna kitaplar okuduğumuz hal ile 10 adımda başa çıkmaya ne dersiniz? İşte etkili yöntemler.

63b91e0c60d15cf0493c9f4d64f7bce7

Zamanını Yönet

Çalışma hayatı içinde olun ya da bir öğrenci ya da ev hanımı şu bir gerçek ki bir çoğumuzu en çok strese sokan şey ‘yetiştirememe’ duygusu. Bunu ortadan kaldırmak aslında çok basit. Zamanın yönetimini elinize alacaksınız. Esnek ama planlanmış bir gün stres seviyesini azaltır. Unutmayın planlarınızı her zaman revize edebilirsiniz. Gerçekçi olmak lazım. Haftalık yapılacaklar listesi yerine günlük liste yapmak daha gerçekçidir.

72f9e8340eee1462d6cf171cea570213

Güne Hazırlan

Ertesi güne bir gün önceden 10 dakika ayırarak hazırlanın. Yatmadan önce ertesi gün ne giyeceğinizi, çantanıza koymanız gerekenleri belirlemek sizi güne stresli başlamaktan kurtarır. Bunun dışında güne dair yapılacakları önem sırasına göre kafanızda netleştirin.

starbucks-13

Küçük Şeylerin Tadını Çıkart 

Rutin hayat içinde büyük resme odaklanmaktan küçük anların tadını kaçırıyoruz çoğu zaman. Günün belirli anlarında yavaşlayın. Kahvenizi içerken sadece o ana odaklanın ya da gördüğünüz bir manzaraya gerçekten görerek bakın.

d7821e3664dff56631d5f5985500d2ae

Sık Sık Hareket Et

Biliyorum çoğumuz ‘spor’ için vakit bulamıyoruz. O yoğunluk içinde nedense ikinci plana attığımız şey hareket etmek oluyor. Spor yaparak daha çok yorgun hissedeceğinizi düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Spor sayesinde vücudunuzda oluşan değişimler sizi daha dinç yapıyor. Mutlaka spor salonlarına tıkılın ve saatlerce orada çalışın demiyorum ama gün içinde 10 dakikalık bölümler halinde yerinizden kalkın ve yürüyün. Gün sonunda 40 dakikaya ulaşacak şekilde planlayın. Bu bile işinizi doğru ve stresten uzak kalarak yapmanıza yardımcı olacaktır.

3babc064ebf514167009dc97fb12b5fc

Sık Sık Gülmek 

Gülmek vücudunuzda en sevdiğiniz hormon olan endorfinin salgılanmasını sağlar. Bu sayede modunuz iyi olacak ve daha sağlıklı hissedeceksiniz. Gülmek için fırsatlar yaratın. Stres hormonları ile savaşmada ki en büyük silahlarınızdan biri gülmek! Belki bir video, sizi güldüreceğine inandığınız bir arkadaşınızla bir iki dakikalık telefon görüşmesi size çok iyi gelecek.

5ad97ff161f6e88f318c2c00dea6a0e1

Doğanın Tadını Çıkartın 

Biz binalarda yaşamak için yaratılmış canlılar değiliz. Doğa ile buluştuğumuz sürece daha stresten uzak canlılar olmamız kaçınılmaz. Şehir hayatı içinde nereden bulacağız doğayı dediğinizi duyar gibiyim. Haklısınız da ama her gün olmasa bile belki haftasonları doğa ile iç içe yapacağınız planlar sizi önünüzdeki haftaya daha iyi hazırlayacaktır. Plazalardan çıkıp alışveriş merkezlerine sığınarak bunu başarmamız mümkün değil.

8_breathing2

Derin Nefes Al

Nefesin faydalarına dair bir yazıyı geçenlerde sizlerle paylaşmıştım. Okumayanlar için https://durumbildirimi.com/2015/03/24/nefesini-degistir-hayatini-degistir/ Farkında olarak nefes almayı ihmal etmeyin. 5 dakika boyunca yavaş ve derin nefes alarak kaygılarınızdan uzaklaşırsınız.

a9934661f13607937f2d8625639f8c9e

Günlük Meditasyon Yap

Meditasyon insanlar için içgüdesel bir deneyimdir. Mutlaka bir merkeze yazılıp bu konuda uzman kişiler ile çalışın demiyorum. Fırsatınız varsa yapın tabii ama ılık bir duş, dingin bir müzik ile rahat olduğunuz bir pozisyonda oturarak kendi meditasyonunu yapabilirsiniz.

bddf1ce35cd7eee575e90e77c90ed90d

Mutluluk Günlüğü Tutun

Eğer gün içinde çok fazla negatif bilgi akışına maruz kalıyorsanız en azından bunun yaratacağı etkiyi nötr hale getirmeniz gerekli. Mutlaka yapın. Mutlu olduğunuz anları, anıları, kişileri, sözleri yazdığınız bir defteriniz olsun. Bunları okuyun olumlu hisleri ruhunuza geçirin. Pozitif düşünce dediğimiz şey beyninize karşı oynadığınız bu küçük oyunda gizli.

7162d7c94593b7c1bb933710cd576a21

İyi Uyu

Stresli insanların neredeyse hepsi bu yüzden iyi uyuyamadığını söyler ama aslında iyi bir uyku uyuyamadığı için strese girer. Bu yüzden iyi bir uykuya geçiş ritüeli belirlemeli ve bunu uygulamalısınız.

cropped-db13.png

Bir şey söyle ?

Aşağıya bilgilerinizi girin veya oturum açmak için bir simgeye tıklayın:

WordPress.com Logosu

WordPress.com hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Twitter resmi

Twitter hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Facebook fotoğrafı

Facebook hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Google+ fotoğrafı

Google+ hesabınızı kullanarak yorum yapıyorsunuz. Çıkış  Yap / Değiştir )

Connecting to %s