Bir Dilim Diyet Halleri

diyet

Bildiğiniz gibi yapmış olduğum diyet sürecinde her şeyi elimden geldiğince sizlerle paylaşmaya çalışıyorum. Açıkçası hem bu yola çıkmaya hazırlananlara biraz yardımcı olmak hem kendi iç motivasyonumu yüksekte tutmak için bu yolu seçtim. Peki şimdiye kadar 2.5 ay olan bu süreçte gerçekten her zaman bu kadar güçlü ve yüksek motivasyon sahibi miyim? Elbette hayır! Yaşamınızda alışkanlıklarınızı bir günde kökten değiştirmek ya da içinizden bir gün bir sporcu çıkarmak kolay değil. Zaten mümkünde değil.  Bir gün öncesine kadar hiç düşünmeden, hesap etmeden bir şeyler yerken ertesi gün içinizden bir Dilara Koçak bir Mehmet Öz doğurmak da kolay değil.

4e6a442b4acfb871c96a793ff72d293e

Bazı günler sadece bir çikolatayı düşünerek uykuya daldığım oluyor. Ya da gece uyanıp makarna yapıp ‘eh bu da lazım’ demek geliyor. Kızıma hazırladığım sütlü bisküvili mamalara bile göz diktiğim oldu siz hesap edin. Böyle anlarda elbet bu isteği yatıştıracak çözümlerim oluyor. Bazen tarçın yiyorum bazen bir litre suyu dikiyorum. Genelde ya kızıma sarıyorum ya da bir kitaba dalıp gidiyorum. Sadece bu süreçte sanki herkes çok mutlu ve çok disiplinli ama siz değilmişsiniz gibi düşünmeyin. Bir parça çikolata yediğiniz için her şeyi rafa kaldırmayın. İşte zaten bu yüzden bir danışman desteği almanız önemli. Ben beslenme uzmanıma neredeyse her hafta canımın çektiği şeyleri saymakla geçiriyorum seansı. Bir şekilde çözümler buluyoruz. Hepsi aynı an da olmasa bile her hafta bir tanesini tüketiyorum.

627f7e4f6e5427282f676e3dad6086a4

Mutlaka ama mutlaka sizin motivasyon kaynaklarınızı çok iyi bilmeniz gerekiyor. Gerekirse kağıt kalem alın ve yazın. Ya da bilgisayarda bununla ilgili bir dosya yapın. Beğendiğiniz kıyafetleri üstünüzde hayal edin. Ya da gün gelip hedefe ulaştığınızda o koşu bandında nefesinizin kesilmeyeceğini düşünün. İlk günler hatta ilk haftalar zor ama hayatınızdan çıkardığınız şeyler yerine bir şeyler koymak zorundasınız. Onlar birer boşluk olarak kaldıkça tekrar eski şeylerle dolacaktır. Çok açlık çektiğinizde kocaman bir bardak su için, kulaklığınızı takın ve en sevdiğiniz albümü açın. Kendinize sadece 15 dakika verin. Gerçekten o canınızın çektiği şeyi yeseniz bile onun vereceği haz o kadar sürmeyecek.

Hedeflediğiniz kiloya ulaşmak için takvimde mantık çerçevesinde bir tarih belirleyin. O tarihe geri saymak ve bu sürecin ömür boyu değil sadece o tarih aralığında olduğunu bilmek size iyi gelecektir. Geçen gün canım gerçekten ciddi şekilde çikolata istedi ama böyle 2 damla bitter ye olur tarzında geçiştirebileceğimiz bir istek değil. Hemen takvimimi açtım. Hedeflediğim güne ne kadar kaldığına baktım. O gün geldiğinde spor yaptığım sürece dilediğimi yiyebileceğimi ve yerken düşünmeyeceğimi hayal ettim. Zaten bunları yaparken çikolatayı unutup başka yerlere gittim. Bu tarz kriz anları için planlarınız cebinizde olsun. Oldu ki hiçbir plan işe yaramadı ve yediniz olabilir. Hepimiz yaşıyoruz. Benimde kaçaklarım oluyor. Sadece sıklıkla olmamasına dikkat edip o günün mutlaka bir sporla tamamlayıp hiç olmamış gibi davranıyorum.

dbf0961fb62b9a41362712d3742acf0d

Sadece yalnız değiliz. İlk kez zayıflayan ya da ilk kez şişmanlamış olanlarda biz değiliz. Sağlık probleminiz olmadığı sürece zaten alt edemeyeceğiniz hiçbir durum yok. Sadece kararlılık önemli ve o kararlığı böyle ufak tefek zihin oyunları ile devam ettirmek gerekebiliyor. Şimdi bu yazıyı okuyan ve hayatında hiç diyet yapmaya ihtiyaç duymamış kişiler belki bunu algılayamaz ama bırakın irademiz sadece böyle şeylerle sınansın. Sağlık olsun gerisi bir şekilde halledilir.

Ve evet bu yazı bir kriz anını atlatmak için yazıldı. Kendimi eve gelmiş olan mis kokulu pidelerin eline bırakmamak için bugün ki hedef şaşırtma taktiğim blog oldu. Şimdi pide krizi evden gittiğine göre soğuk kahvemi içip biraz keyif yapabilirim.

22d08e8a5a879f38b923fc425c366cd1

 

Bir Dilim Spor

diyet

Sağlıklı yaşamın ya da uyguladığınız diyetin daha etkili olabilmesi için olmazsa olmazlardan biri spor. Eğer çocukluğunuzdan itibaren hayatınızda spor yer almamışsa ve bu sizin için bir yaşam tarzı değilse hayatınıza birdenbire bunu sokmanız çok kolay olmuyor. Ara ara bir çok spor faaliyeti denemem olmasına rağmen hiçbir zaman uzun süreli olmadı.

Bu süreçte iletişime geçtiğim bir çok kişiden aynı cümleyi duydum. ‘Diyet yapmak istiyorum ama spor yapamıyorum’ İnanın bu cümlenin ne demek olduğunu en iyi bilenlerden biriyim. Koşu bandına çıkıp dakikalarca yürümek, ağırlık istasyonlarında ağırlık yüklenmek kulağa sıkıcı geliyor. Herkesin zevk alabileceği bir şey değil ama tek çözümde bu değil. Yeni felsefemiz ‘herkesin severek yapabileceği bir spor vardır’

Gerçekten kalori harcamak için yapabileceğiniz bir çok spor var. Sporu sadece koşu bandı üstünde deney faresi gibi yürümek olarak görenlere bu alternatifler daha çekici gelebilir. Sizin için bazılarını, içeriklerini paylaşıyorum. Belki içlerinden birini sever ve kendinize uygun olan sporu bulursunuz.

İçlerinde benim denediklerim olduğu gibi denemediğim sporlar var tabi. Bunları belirteceğim mutlaka. Evet başlıyoruz.

Pilates : Herkesin aşağı yukarı bir fikrinin olduğunu düşünüyorum bu spor için. Moda sporlar içinde yerini aldı ve popülerliğini kaybetmiyor. benim en çok ön yargılı olduğum spordu. Sadece bir ‘moda spor’ olarak görüyordum ve nedense sadece ‘zayıfların’ yapabileceği bir spor gibi geliyordu. Deneyene kadar. Şimdiye kadar üç derse girdim ve gerçekten ister koşu bandında saatler harcayın ister ağırlıkları tüm gün taşıyın pilatesin çalıştırdığı kasları çalıştırmanız çok mümkün değil. Derslerde benim gibi fazla kilo şikayeti olanda var gerçekten fit gözüken kişilerde. Fit gözüken diyorum çünkü iş pilates hareketlerini yapmaya geldiğinde aynı derecede zorlanıyoruz. Eğer daha iyi bir postür, kas yapısı ve sıkılaşma istiyorsanız mutlaka spor programınıza ekleyin. Kasları güçlendirmek, esnekliği artırmak ve vücudun genel sağlığını iyileştirmek üzerine yapılmış bir program.

63c05d9c48d59d0bd216f5f63e17e346

Zumba : İşte spor eğlenceli bir iştir dedirten program. Gerçekten içinizde biraz dans ruhu varsa ya da bazı müziklere karşı tepkisiz kalamıyorsanız Zumba sizin sporunuz olabilir. Latin müziklerini egzotik dans ritimleri ve dinamik egzersiz hareketleri ile birleştiren, yağ yakımına yönelik parti gibi bir kardio programı. Ortalama olarak 45 dakika 1 saat arası süren programda kişiye göre değişse bile 450-600 kalori arası yakmak mümkün.

de0fda9fc435829abc9d611dc6bfc6c4

 

Latino: Giderim girerim derse iki dans eder eğlenirim diye girdim hayatımın şokunu yaşadım. Dansı bir kenara bırakın o latin kadınları neden böyle çok net anladım. Yaptığım en ağır cardio programı oldu sanırım. Gerçi 800 kaloriye kadar yağ yaktığımı öğrenince motive olmamak mümkün değildi. Hocaların yaptığı koreografi ile hem çok eğleniyor hemde üst düzey ter atıyorsunuz.

 

videosu : http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oVSo0p_M7JU#!

 

AquaGym : İşte benim en favori sporum. Eğer yakınınızda havuzu olan bir spor merkezi varsa programlar içinde mutlaka vardır. Yoksa bile bir çok otelin havuzunda da yapılıyor. Suyun kaldırma kuvveti hiç bu kadar eğlenceli olmamıştı. İlk derste ‘iyide bu hareketler suda çok kolay ne işime yarar’ dedim ve cevabımı sudan çıkınca aldım. 45 dakika süren seans sonrası çıktığımda kaslarım benden istemsiz bir halaya durmuşlardı sanki. Gerçekten karada yapmanızın imkansız olduğu hareketleri kolayca yapmanızı sağlayan bir spor ve suyun pozitif etkisi de onun bonusu.

20bfcba2f51015a3084630c5ee0323b4

20-20-20 : Henüz deneme fırsatım olmadı daha doğrusu daha çok bir süredir sporla ilgilenen kişilere öneriliyor. Ben daha kendimi yeni başlayan seviyesinde gördüğüm için cesaret edemedim. 20 dakika hareketli, 20 dakika dumbell ie yer hareketleri ve 20 dakika soğuma, stretcihing olan bir ders. Okunurken kolay gelse bile ben bir kere izledim yapanlar adına çok kolay olmadığını söyleyebilirim.

Slide Board : En kısa sürede deneyeceğim salon dersi. Özel dizayn edilmiş kaygan bir zemin üzerinde koordinasyon, denge, esneklik, dayanıklılık ve kuvvet gibi özelliklerinizi geliştiren ve aktif olmayan kasları çalıştıran bir spor.

afec8e39c850f21941765f14fbb1a28e

Yüzme : Eğer biraz su seviyorsanız inanın kendiniz için yapabileceğiniz en iyi spor yüzme olacaktır. Sadece spor amaçlı kullanılan havuzlarda nabız seviyenizi ayarlayarak çok iyi kalori yakabileceğiniz spor. Zaten bu sporu yapanların vücutları ortada.

e4ca31917aeafad89044c700633b8257

Oyun konsolları : Spor için tesislere para vermem, gidip gelecek zamanım yok ya da gerçekten hepsi çok sıkıcı diyenlere harika bir çözüm. Oyun konsollarının spor ve dans üzerine olan oyun paketleri çok etkili sonuçlar doğuruyor. Ben evde arada sırada Ps Move Let’s Dance oynuyorum ve gerçekten harika ter attırıyor. Bunun yanında çok eğlenceli.

Videosu burada  : http://www.youtube.com/watch?v=JBVUavxo3X4

Öncelikle bu bahsettiğim spor programlarının içerik bilgilerini gittiğim spor merkezinden aldım. Bunlar dışında daha onlarca spor var. İnanın içlerinden biri sizin için doğru. Bu noktada bahsetmek istediğim son bir öneri var. O da spor salonuna düzenli gitmek için önce bahaneleri ortadan kaldırmanız. Bu konuda en üst seviye tembel bir insan olarak spordan gelir gelmez ertesi gün için spor çantanızı hemen hazırlamanın spora gitme oranınında büyük etkisi olduğu gerçeğini gördüm. Gerçekten ‘şimdi çanta falan yap’ düşüncesi ile günlerce gitmediğim oldu. Ayrıca eğer diyetinizde çok acıkan biriyseniz en çok açlık hissettiğiniz saatleri belirleyin. O saatlerde sporda olmaya özen gösterin. Vücut ne salgılıyor bilmem ama o açlığa iyi geliyor kesin. Sosyal mesajımı vermeden konuyu bitirmiyorum. Burada paylaştığım her şey genel bilgilendirme içindir ve mutlaka kişi bir uzmana danışarak uygun sporunu bulmalıdır. Unutmuyoruz ‘Herkesin seveceği bir spor mutlaka vardır’ önemli olan bunu bulmayı istemek.  Zaten bu yazıyı bu cümleye kadar okuduysanız istiyorsunuz.

2161ef2958382008cef12e70eb7f77b1

Bir Dilim Diyet Hali

diyet

Diyet yapmanın teknik kurallarından ya da süreci kolaylaştırabilecek etkenlerden şimdiye kadar bahsettik. Bir de bu süreci sosyal hayat içinde nasıl yaşadığımızı konuşmak gerek. Öncelikle ister kendiniz bir şeyler deniyor olun ister bir uzman kontrolünde bu süreci geçiriyor olun uyguladığınız diyet listeleri aşağı yukarı aynı temellere dayanıyor. Peki bu olmazsa olmaz listeleri sosyal hayat içinde uygulamak ne kadar kolay? Daha doğrusu kolay mı? Cevap veriyorum. KOLAY DEĞİL !

5e822ed28501aa87d0ac5aa8ebc36b30

 

Rutin hayatımız içinde en rahat sosyalleştiğimiz alışveriş merkezleri ya da gitmeyi çok sevdiğiniz yerlerde bulunan yemek tüketimi tamamen bambaşka bir sistem üzerine kurulmuş. Belki üç ana öğününüze benzer bir şeyleri bulmak kolay olabiliyor. Kolay olabiliyor derken sadece idare ediyorsunuz. Maalesef bugün sözde ‘sağlıklı’ yemek sunduklarını iddia eden bir çok işletme maalesef bu uygulamaya çalıştığımız listelerdeki ürünleri tam anlamıyla içermiyor. Evde yaptığınız sebze ya da et yemeğinizi nasıl, ne kadar bir yağ ile pişirmeniz gerektiği belli. Tabii bunu aynen bulabilmek hayalcilik olur ama sözde ‘zeytinyağlı’ diye bize sunulan bir çok yemek birer kalori bombası olabiliyor. O zaman sende salata ye diyebilirsiniz bu noktada. Tamam varım ama bir çok şehirde şubesi olan, bildiğimiz mekanlarda önünüze getirdikleri salataları inceleseniz gidip bir ufak hamburger yeseniz daha sağlıklı olabilir. Hadi sipariş verirken bu tüketmediğiniz şeyleri çıkartmalarını istediniz. Bu sefer önünüze dörde bölünmüş bir atom marul ortasına koparıp atılmış bir iki yeşillikten başka bir şey gelmiyor. Yani diyette olan kişi ya yemeğini yanında taşımak zorunda kalıyor ya da o öğünü mecburen gözden çıkarıyor. Hadi ana öğünleri hallettiniz. Hiç mi bir yerde ara öğün alternatifi sunulmaz. Neden bir mekan menüsüne meyve salatası, soğuk yoğurt gibi aperatif ürünler koymayı akıl etmez. Karşınızdaki arkadaşınız, eşiniz devasa bir tatlıyı götürürken siz böyle bir alternatifiniz olmadığı için iç çekerek bu duruma katlanıyorsunuz.

8d8fe9371de60a9ad6f4370896af1e5c 94fa96b0143d028eabe55ad271de87c7

Bu noktada yanımızdaki insandan bahsetmişken başka bir konuya parantez açmak isterim. Sevgili eş, dost, akrabalar biliyoruz bizi çok seviyorsunuz, o an da bizde sizinle aynı şeyleri tadalım istiyorsunuz ama sistem böyle işlemiyor. Bir kereden bir şey olmaz mantığı bir çok şeyde olduğu gibi bu konuda da işe yaramıyor. Zorla yedirmeye çalışan modeller dışında bir de ‘ben aslında şunu yemek istiyorum ama şimdi senin karşında olmaz ki’ modelimiz var. Bu noktada bunu okuyan sevgili dostlar ve akrabalar kişisel algılamayın bu beni anlamanız için açık bir yazı sadece. Yoksa hepinizin iyilikle böyle davrandığınızı biliyorum. Yani orada siz istediğiniz şeyi hiçbir açıklama yapmadan sipariş verseniz inanın daha az dikkatimizi çeker.

29b04130951766735614b3f502d731fa

Peki bunun bir çözümü yok mu? Hepsinin bir çözümü var. Israrcı bir akrabaya karşı o ikram ettiği baklavayı yerseniz bir atak geçirebileceğinizi söyleyin. Şaka yapıyorum tabii bu sefer daha büyük açıklamalar yapmak zorunda kalabilirsiniz. Böyle bir teklifte açık bir şekilde o yiyeceği yemeyeceğinizi söyleyin. Israr etmelerinin sizi zor durumda bıraktığını açıkça itiraf edin. Yemeğini yemediğiniz için insanlar sizi hayatlarından çıkartacak değiller. Bunun sadece o saniyelik önemli bir konu gibi gözüktüğünü görün. Arkadaşlarınızla gittiğiniz mekanlarda mümkünse önceden yemeğinizi yemiş olun. Sizin maddi anlamda büyük bir sıkıntı içinde olduğunuzu düşünüp ısmarlayacaklarını söyleyebilirler tabii ama şaka bir yana kendinizi doğru ifade etmeniz bir çok ısrarın önüne geçecektir. Sadece bir şeyler içerek de onlarla keyifli vakit geçirebilirsiniz. Yanınızda yemek taşımaktan çekinmeyin. İster dışarıda olun ister her hangi bir mekanda o işletme size o an yemeniz gereken şeyi sağlayamıyorsa sizin orada bir iki meyve, yoğurt vb ara öğünlerinizi tüketmenize laf edemez. İlk okul zamanlarına dönün ve beslenme kutularını hayata geçirin. Yanınızda taşıyacağınız her ana ya da ara öğün sizi gereğinden fazla kalori almaktan kurtaracaktır.

20e5ea1ec8e613896dd5d3e4914b59dd

Açıkçası toplum olarak ‘sağlıklı’ ya da ‘düzenli’ beslenmeye alışık değiliz. Bu yüzden karşımızdaki kişi bize ‘diyetteyim’ dediği zaman bunun önemini anlayamıyor ve iyilik yaptığımızı düşünerek o kişiyi daha zor durumda bırakabiliyoruz. Geçmişe dönüp baktığımda bende arkadaşlarıma bunu çok yaptım. Bir dilimden ne olur bak geleceksin diye yaptım diyerek bir çok arkadaşımı çok zor durumlarda bıraktım. Gerçi bunu şimdi anlıyorum. Onlarda bana nasıl ah ettiyse canım ne hallere düştük bakın. Akciğer kanseri olmuş ama sigarayı çok sevdiği halde içemeyen birine ‘kahve yanında iç canım’ demek kulağınıza ne kadar normal geliyorsa diyette olan kişiye ‘bir kere ye canım tatlı’ demek o kadar normal. Hayır örnek abartılı değil. Öncelikle fazla kilonun bize televizyonlardan pompalandığı gibi sadece ‘estetik’ ya da ‘güzellik’ için bir engel olmadığını aslında bunun gerçek bir ‘sağlık problemi’ olduğunu algılamamız lazım. Diyet yapan kişiler ne oruç tutan inananlar ne de bu konuda ekstra ilgiye ihtiyacı olan kişiler. Sadece hayatlarında ters giden bir problemi çözmeye çalışan kişiler.

668fc39ae4288288165143365dd9b2c4

Sosyal olmak her konuda olduğu gibi bu konuda da çok önemli. Bu süreçte gününüzü ne kadar dışarıda, hayat içinde geçirirseniz inanın o kadar az bu konuya kafa patlatıyorsunuz. Olaya bir ‘beslenme düzeni’ olarak bakıp alışkanlıklarınızı kökten değiştirebilmenin keyfini çıkarın. En azında cebinizde bir başarı hikayesi olacağı kesin. Tek yapmanız gereken oyunu kurallarına göre oynamak ve bu oyunda beslenme çantası taşımak serbest. İşte o en büyük silah.

1db15bf51ddb009418afcae59c8961f5

Son olarak bu süreçte beni sonuna kadar destekleyen eşim, ailem ve arkadaşlarım var. Hepsi biliyorum bana inanıyor. Bugün burada yazdıklarım birazda durum komedisi yapıp bu sürecin bu yönünü de anlatmak. Açık ve net şekilde destek isteyin. O zaman her şey daha kolay oluyor.  Sevgiler.

Karar Anı

diyet

Şimdiye kadar olan diyet yazılarımda  bu yola nasıl çıktığı, yöntemlerimi paylaştım ama bu yola çıkmaktaki en büyük etken olan o ‘karar anı’ halini yazmadım. Aslında bu süreci yaşayan herkesin bir ‘o an’ dediği an vardır. Sadece beslenme, diyet olarak bakmayın. Hayatımızda ters giden bir şeyi düzeltme kararını bize aldıran mutlaka son bir olay yaşamışızdır. Aslında bir çok şey yaşıyoruz bu yanlış giden konu ile ilgili ama öyle bir nokta geliyor ki sanki evren size o anı hazırlıyor.

601936_10151720025497238_1842814176_n

 

Benim hikayem ise şöyle : Blogu takip edenler hatırlarlar bundan üç ay önce kızımın 1. yaş günü partisini organize ettim ve buna gerçekten çok heveslenip hazırlandım. Ona bu ilk yaş günü ile ilgili güzel anılar, fotoğraflar, hikayeler bırakmak istedim. Her şey gerçekten düşündüğüm kadar iyi ve yolunda gitti. Bizimle bugünü paylaşan ve özel günleri gözünüz kapalı emanet edebileceğiniz bir fotoğrafçı arkadaşımda bugünü fotoğraflamak için yanımızdaydı. Buraya kadar hiç bir sıkıntı yok. Ta ki günler geçip o arkadaşımız bize fotoğrafları yollayana kadar. Pera tüm prensesliği, tatlılığı ve güzel gülüşü ile fotoğraflarda yer almıştı. Peki onu kucağında tutan, arkasında dolaşan, mum üflerken yanında duran bu kadında kimdi ? Evet aynen böyle hissettim. Kendime baktım ve kendime yabancılaştım. İlk kez kendimi bu kadar objektif göz ile gördüm. Verdiğim tüm pozlarda yanaklarımın nasıl kıvrıldığını, gıdığımı, sırtımı, karnımı ve kollarımı görüp bu kim demek işte benim o anımı yaratan şeyler oldu.

1016064_10151720025147238_315121636_n

Fotoğraf çekmek kadar çekilmeyi seven ben için en büyük tokat en çok özendiğim güne dair fotoğraflarda karşıma çıktı. Şimdi bu yola başladıktan sonra, mesafe geçtikçe, başarılı oldukça o fotoğraflara bu kadar kötü göz ile bakmıyorum. Aslında kızımın buradan bile çıkaracağı bir hikaye olacak. Eminim bir gün ‘anne sen burada biraz değişiksin’ gibi bir cümle duyacağım ondan. Olsun en azından insanın isterse değişimi kendisinin yaratabileceğini görecek. Gerçi önce ben göreceğim tabii.

1005042_10151720025717238_1929534058_n

 

Hayatınızda yaşadığınız yanlış giden konu ne olursa olsun inanın onu değiştirmeye karar vermenizi sağlayacak o anınız bir gün size gelecek. Belki bu yazıyı okuyup belki o anı fark edeceksiniz. Önemli olan kendimize en az zararla bu süreci atlatıp o ana bir an önce ulaşmak sanırım. Hayatta sağlığa dair yaşadığım tek sorun bırakın bu olsun. Bunlar atlatır hatta süreci keyifli hale getirebileceğimiz şeyler. Karar vermek bir işin yarısını halletmektir diyenlere hep çok güldüm ama yaşamak gerekiyormuş meğer. Bu fotoğraflar sadece 2,5 ay ara ile çekildi ve önce sonra için erken olsa bile ‘Karar anlarının’ bizi nasıl değiştirebileceğini biraz olsun göstersin diye paylaşıyorum.

fotoğraf 3

Yazının içine birazda son durum ekleyeyim. İlk hedefe 1,1 kg uzaktayım. Ve önümde bir tane daha 3 günlük beslenme tablosu var. Benim gibi bir et canavarı sebze ile üç günlük bir sınav geçirecek. Önemli olan hedeflere ulaşmaksa bunlar önemli değil tabii. Bana hem instagram hem twitter üzerinden güç veren herkese çok teşekkür ederim. Bana söyledikleriniz sayesinde öyle gülümsüyorum ki tokluk hissediyorum. Aslında paylaşmak işin yarısını halletmekti yeni anladım. Sevgiler.

fotoğraf 1 fotoğraf 2

Hedefe Doğru Son Durum

diyet

Bu ayın başından beri diyet ile ilgili post yazmamışım o nedenle biraz gidişattan bahsedelim. Spora ve diyete ilk başladığım günden beri verdiğim kilo 14kilo oldu. Şimdi gerçekten 14 kilo yağı önüme koysalar inanmakta güçlük çekebilirim. Bu son 15 gün içinde bir kaç kez sekteye uğradı diyetim. Bunun en büyük etkeni ise bayram oldu tabii. Aklınıza dayanamayıp tatlılar, börekler yedim gibi bir şey gelmesin tabii ama saatli beslenip ara öğünleri atlayınca birazda şundan hadi bir kaşık tatmış olayım dediğim için kilo vermeden ama kilo almayarak atlattım o haftayı.

fotoğraf 1 (2)

Gerçi kilo vermediğim her hafta bana koca bir ziyan gibi gelse bile bir sonraki hafta vücut kendini affettirecek bir harekette bulunuyor. Ondan sonraki hafta -1,5 kilo ile ilk hedefe çok yaklaştık. Okuyanlar hatırlar ana hedefe ulaşana kadar kendime 3 ayrı hedef seçtim ve bu şekilde sıkılmadan ilerleyeceğimi düşünüyorum. Yani şimdi ilk koyduğumuz kilo hedefine 2.8 kilo uzaktayım sadece ve bu hafta beklenen o 3 günlük protein diyeti geldi. Bakalım hedefe ulaşmamda faydası olacak mı? Bu arada hedeflediğim tarih 30 ağustos. Yani kişisel olarak da bir çeşit zafer bayramı. 🙂

fotoğraf 2 (2)

Bu konu bir yana asıl konu ben artık kendimi daha iyi daha adapte olmuş hissediyorum. Belkide hayatımda ilk kez bu kadar kararlı hareket ediyorum. Artık insanlarda fark etmeye ve ‘zayıflamışsın’ sen demeye başladığı için çok daha motive oluyorum. Spor tam gaz devam. Sürekli aynı programı uygulamaktan sıkılıp bu hafta bir gün platese gireyim dedim. 1 saat sonunda kaslarım istem dışı halay çekiyordu sanki. Ne kadar farklı kas gruplarını çalıştırdığını görmüş oldum en azından. Şimdi bu haftaki hedefim Zumba. Dans etmeyi çocukluğumdan beri çok sevdiğim için eğlenceli olacağını  düşünüyorum.

fotoğraf 3

 

Peki hiç mi canım şöyle bir çikolata, makarna ya da kalorisinin kaç olduğunu düşünmeden bir şeyler yemek istemiyor? Elbet istiyor. Ben hiçbir zaman ‘gerçekten canım hiç aramıyorum’ diyebilen insanlardan olmadım olamamda. Sadece onları rahat rahat tüketebileceğim günlere geri sayım yapıyorum o kadar. Hedefe ulaştıktan sonra sporu ve diğer öğünleri dengeleyip istediğim her şeyi tüketebileceğimi biliyorum. Bunun yanında beslenme uzmanının her hafta verdiği ‘neyi özledin’ öğünü bana yeterli oluyor. Buraya bilimsel bir isim yazsam iyi olurdu tabii ama kendisi bana öyle sorduğu için bendeki adı o ‘neyi özledin’ öğünü.

Yani her şey yolunda. Kendimi daha dinç ve sağlıklı hissediyorum. Yemek dışında insanı mutlu edebilen şeyler olabileceğini keşfediyorum. Çikolatanın verdiği hazzı kardiyo çalışması yaparak alıyorum. Bir yandan kış sezonunda yeni bedenime göre alış veriş yapacak olmanın verdiği motivasyonu bana hiçbir şeker ya da karbonhidrat veremez diye düşünüyorum. Bu yolda bana twitter, facebook ya da blog üzerinden destek olan ve önerilerde bulunan herkese ayrıca teşekkür ederim. İnanın gizli saklı yapılan diyetlerin hiçbir anlamı yokmuş. Meğer bu da paylaşılınca güzelmiş. Ayrıca yakın zamanda yeni motivasyon kaynakları ve yardımcı ürünler hakkında yeni bir yazı paylaşacağım. Sevgiler.

55cddfdd8894949e9d96838e03fe78fa