Yoga mı Akıl mı?

yaşam

yoga
Bu ara hangi gazeteyi açsak ya da hangi haber kanalını izlesek sürekli tartışılan bir konu var. Bir yoga hocasının kurduğu bir sisteme o sistem içinden insanların baş kaldırışları. Aslında gruplar içinde çıkan sorunlar normaldir. Hele bu şekilde sayıları binleri bulmuş gruplarda böylesi olaylar yaşanması çok doğal. Tabii bu olayların istismara kadar gelmiş olması insanların daha çok ilgisini çekti ve aynı derecede tepkilere yol açtı. Açıkçası ben daha önce bu yoga grubu ile ilgili sizlere yazılar yazdığım için ister istemez bir kez daha bir şeyleri açıklama ihtiyacı duydum. Önceki yazılar burada. https://durumbildirimi.com/2013/11/06/yoga-ile-tanisma-hikayesi/

yoga1

 

Öncelikle bahsedilen iddialarda bir adamın çevresindeki insanlara müridi gibi davrandığı ve bunun yanında onların parasından faydalandığı yazılmış. Şimdi ben buradan size gerçekten bunlar olmuş ya da olmamış diyemem ama ortada şöyle bir soru var. Sen kendini bu kadar kullandıracak kadar niye bıraktın? Bu sistem içinde benim ailemden neredeyse dört yıldır her etkinliğine katılan, kitaplarını okuyan, yayınlarını takip edenler var. Ben bu kişilerde ne bahsedilen şekilde bir kendini adamışlık neden görmedim? Neden bazı insanlar sadece fayda görürken bazıları bu şekilde istismar edilmiş? Bu konunun iki yönü var aslında. Hepsi kendilerini anlatırken ne kadar eğitimli, üst düzey olduklarından bahsetmiş peki bu kadar akıl yürütebilen insanlar kendilerini duygusal ve maddi açıdan bu kadar uzun yıllar kullandırtması nasış olur?  Hem şubelerinden aldığım derslerde hem Akif Manaf’ın kendi yaptığı derslere katılmış biri olarak hiç o derece istismar edilecek boyutta bir şeyi ben yaşamadım. Bunun dışında madem bu kadar ‘kötü’ bir hoca var başınızda acaba neden tüm eğitimlerde o adamın çevresine set çekip sadece size adanmış bir varlıkmış gibi davrandınız? Neden kendi girişimleriniz ile açtığınız merkezlerde o insanın öğrettiklerini binlere yaydınız. Yogaya sadece rahatlama ve spor gözü ile bakanlara ve bunu dile getirenlere itiraz edip hocanızın felsefesini öğrenmeleri için dayattınız? Gerçekten bu kadar yıl boyunca hipnoz halinde kaldığınıza inanmamız mı gerekiyor?

yoga-3

Bir diğer açıdan gerçekten bu söylenen her şeyin yaşanmış olduğunu var sayalım. Bir adam sizin tüm  paranızı, emeğinizi alıp aynı zamanda sizden duygusal anlamda faydalanırken aileniz ve çevreniz bunu nasıl alkışlıyordu? Sizin hipnoz dediğiniz şey hayatınızdaki boşlukların yerine koyduğunuz bu felsefenin sizde yarattığı bir akıl tutulması mı? İnsanlara ticari olarak bu akademinin ürünlerini, derslerini kitaplarını satarken hipnozda mı yaşıyordunuz? Yoksa ticari kaygılarınızı ortadan kaldıramayacak kadar derin gevşemediniz mi? Kısacası ‘akıl’ ‘zeka’ üzerine kitaplar okuyup, satıp bir yandan bu kadar akılsız davranacak kadar ne yaşadınız?

Bu hikayede sadece tek bir mağdur var. Ve o mağdur bu davada ne davacı olan ne de davalı olan isim. Tek mağdur bu sisteme spor amaçlı ya da sadece yoga yapmak amaçlı giren ve kendi öz benliğini kaybetmeden sadece kendi için orada olan insanlar. Bu kadar hızlı büyüyen bir yapı içinde çok olası olan bu çirkin durumların yogayı gerçekten seven ve bundan fayda sağlayan insanları etkilememesini dilerim.

 

Strese Karşı 10 Etkili Yöntem

sağlıklı yaşam

Stres dediğimiz şey hepimizin dilinde. Her şeyin başı sağlık derler ya aynı şekilde her sorunun başı stres bizler için. Çoğu kişi stresi modern zaman hastalığı gibi görse bile insan vücudunun bu illet duygu durum şeklinden etkilendiğini birçok bilim insanı onaylıyor. Peki uğruna kitaplar okuduğumuz hal ile 10 adımda başa çıkmaya ne dersiniz? İşte etkili yöntemler.

63b91e0c60d15cf0493c9f4d64f7bce7

Zamanını Yönet

Çalışma hayatı içinde olun ya da bir öğrenci ya da ev hanımı şu bir gerçek ki bir çoğumuzu en çok strese sokan şey ‘yetiştirememe’ duygusu. Bunu ortadan kaldırmak aslında çok basit. Zamanın yönetimini elinize alacaksınız. Esnek ama planlanmış bir gün stres seviyesini azaltır. Unutmayın planlarınızı her zaman revize edebilirsiniz. Gerçekçi olmak lazım. Haftalık yapılacaklar listesi yerine günlük liste yapmak daha gerçekçidir.

72f9e8340eee1462d6cf171cea570213

Güne Hazırlan

Ertesi güne bir gün önceden 10 dakika ayırarak hazırlanın. Yatmadan önce ertesi gün ne giyeceğinizi, çantanıza koymanız gerekenleri belirlemek sizi güne stresli başlamaktan kurtarır. Bunun dışında güne dair yapılacakları önem sırasına göre kafanızda netleştirin.

starbucks-13

Küçük Şeylerin Tadını Çıkart 

Rutin hayat içinde büyük resme odaklanmaktan küçük anların tadını kaçırıyoruz çoğu zaman. Günün belirli anlarında yavaşlayın. Kahvenizi içerken sadece o ana odaklanın ya da gördüğünüz bir manzaraya gerçekten görerek bakın.

d7821e3664dff56631d5f5985500d2ae

Sık Sık Hareket Et

Biliyorum çoğumuz ‘spor’ için vakit bulamıyoruz. O yoğunluk içinde nedense ikinci plana attığımız şey hareket etmek oluyor. Spor yaparak daha çok yorgun hissedeceğinizi düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Spor sayesinde vücudunuzda oluşan değişimler sizi daha dinç yapıyor. Mutlaka spor salonlarına tıkılın ve saatlerce orada çalışın demiyorum ama gün içinde 10 dakikalık bölümler halinde yerinizden kalkın ve yürüyün. Gün sonunda 40 dakikaya ulaşacak şekilde planlayın. Bu bile işinizi doğru ve stresten uzak kalarak yapmanıza yardımcı olacaktır.

3babc064ebf514167009dc97fb12b5fc

Sık Sık Gülmek 

Gülmek vücudunuzda en sevdiğiniz hormon olan endorfinin salgılanmasını sağlar. Bu sayede modunuz iyi olacak ve daha sağlıklı hissedeceksiniz. Gülmek için fırsatlar yaratın. Stres hormonları ile savaşmada ki en büyük silahlarınızdan biri gülmek! Belki bir video, sizi güldüreceğine inandığınız bir arkadaşınızla bir iki dakikalık telefon görüşmesi size çok iyi gelecek.

5ad97ff161f6e88f318c2c00dea6a0e1

Doğanın Tadını Çıkartın 

Biz binalarda yaşamak için yaratılmış canlılar değiliz. Doğa ile buluştuğumuz sürece daha stresten uzak canlılar olmamız kaçınılmaz. Şehir hayatı içinde nereden bulacağız doğayı dediğinizi duyar gibiyim. Haklısınız da ama her gün olmasa bile belki haftasonları doğa ile iç içe yapacağınız planlar sizi önünüzdeki haftaya daha iyi hazırlayacaktır. Plazalardan çıkıp alışveriş merkezlerine sığınarak bunu başarmamız mümkün değil.

8_breathing2

Derin Nefes Al

Nefesin faydalarına dair bir yazıyı geçenlerde sizlerle paylaşmıştım. Okumayanlar için https://durumbildirimi.com/2015/03/24/nefesini-degistir-hayatini-degistir/ Farkında olarak nefes almayı ihmal etmeyin. 5 dakika boyunca yavaş ve derin nefes alarak kaygılarınızdan uzaklaşırsınız.

a9934661f13607937f2d8625639f8c9e

Günlük Meditasyon Yap

Meditasyon insanlar için içgüdesel bir deneyimdir. Mutlaka bir merkeze yazılıp bu konuda uzman kişiler ile çalışın demiyorum. Fırsatınız varsa yapın tabii ama ılık bir duş, dingin bir müzik ile rahat olduğunuz bir pozisyonda oturarak kendi meditasyonunu yapabilirsiniz.

bddf1ce35cd7eee575e90e77c90ed90d

Mutluluk Günlüğü Tutun

Eğer gün içinde çok fazla negatif bilgi akışına maruz kalıyorsanız en azından bunun yaratacağı etkiyi nötr hale getirmeniz gerekli. Mutlaka yapın. Mutlu olduğunuz anları, anıları, kişileri, sözleri yazdığınız bir defteriniz olsun. Bunları okuyun olumlu hisleri ruhunuza geçirin. Pozitif düşünce dediğimiz şey beyninize karşı oynadığınız bu küçük oyunda gizli.

7162d7c94593b7c1bb933710cd576a21

İyi Uyu

Stresli insanların neredeyse hepsi bu yüzden iyi uyuyamadığını söyler ama aslında iyi bir uyku uyuyamadığı için strese girer. Bu yüzden iyi bir uykuya geçiş ritüeli belirlemeli ve bunu uygulamalısınız.

cropped-db13.png

Nefesini Değiştir Hayatını Değiştir

sağlıklı yaşam

8_breathing2

Kendi nefes odaklanmak kan basıncını düşürücü, anksiyete azaltıcı etkiye sahiptir. Doğru nefes almak zihninizi ve vücudunuzu uyandırarak, sizin refah duygunuzu artırıp, stres dereceniz  üzerinde önemli bir etkiye sahip olacaktır. Bugün birçok spor dalı ve meditasyon yöntemini başarıya ulaştıran ortam temel nokta doğru nefes tekniğidir.

İşte size derin bir nefes aldıracak 5 neden

  • Beyin Gelişimini Destekler : Meditasyon sırasında kullanılan doğru nefes beyin kapasitesini ve boyutunu artırıyor. Nefese odaklanmak prefrontal korteks ve sağ ön insula gibi dikkat, duyumsal süreçler ile ilgili beyin bölgelerinin daha kalın hale gelmesini sağlıyor. Bu bölümlerde ki incelme yaşlanma belirtisi olarak kabul ediliyor. Yani nefes odaklı meditasyonun yaşlandırmayı geciktirici etkisi var.
  • Kalbinizi Daha Sağlıklı Yapar: Bilinçli nefes almak ve nefes tekniklerini kullanmanın nabız üzerinde olumlu etkileri vardır. Kalp ritmini düzenleyen nefes alma eylemi düzenli olarak kontrollü şekilde çalışıldığında kalp krizi riskini azaltacaktır. 2012’de yapılan bir çalışmada derin yoga nefesi uygulamalarının sağlıklı deneklerde kalp ritimlerinde değiştirici etkisini göstermiş.
  • Stres Derecenizi Düşürür: Yüksek stres altında hissettiğiniz zaman 1 dakika boyunca oturup farkında olarak tam vücut nefesi aldığınızdan stres oranınızın düşmesini sağlar. Nefesin sinir sistemi üzerinde yüksek etkisi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Eğer düzenli olarak nefes çalışması yaparsanız bir süre sonra stres anlarınız ile daha iyi baş ettiğinizi fark edeceksiniz.

Man Breathing

  • Anksiyete Bozukluğu ve Negatif Duyguları Geçirir: Anksiyete bozukluğu ya da kaygı bozukluğu kişinin işlevselliğini olumsuz yönde etkileyen çeşitli korku, kaygı veya anksiyete bozukluklarına verilen genel kapsamlı bir addır. Toplumun %20’si bundan etkilenmektedir. Avustralya’da yapılan araştırmaya göre günde 30 dakika boyunca nefes çalışması yapmak bu rahatsızlığı bulunan kişilerde iyileşmeye neden olmuştur. Nefesinize odaklanmak negatif duygularınızdan arınmanızı kolaylaştırır.
  • Organlarınızın Sağlıklı Çalışmasını Sağlar : Nefes çalışması organların kanlanması ve doğru çalışması üzerinde etkiye sahiptir.Organlarınıza odaklanarak yapacağınız bir meditasyon organların daha sağlıklı hale gelmesini sağlamaktadır.

Başlangıç için aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz.

Yoga ile Tanışma Hikayesi

yaşam

Hayatımda bu kadar ön yargılı olduğum ve daha sonra ön yargılarımdan bu kadar utandığım çok fazla şey yaşadığımı hatırlamıyorum. Şimdiye kadar hem ailemde hem yakın çevremde yoga ile ilgilenen ve gerçekten felsefesi ile bunu benimseyip, yaşayan insanlar vardı. Nedense bu tarz şeyleri her zaman inanç ya da din ile bağdaştırıp sanki insanlar yeni bir din yaratmaya çalışıyorlar gibi düşünürdüm. Bunu sadece bir bilim ya da felsefe olarak düşünmek aklıma gelmemiş nedense hiç.

fotoğraf 4

Aslında düşüncelerimin negatif yönde olmasının bir diğer nedeni ise şimdiye kadar spor salonlarında ‘yoga’ adı altında yapılan bazı faaliyetlere katılmış olmamdı. Bu tarz spor merkezlerinde verilen yoga tamamen kas gelişimine yönelik ve meditasyon felsefesinden arınmış oluyor. Yani hareketleri yapayım derken ama doğru durayım derken meditasyon haline geçmeniz imkansız gibi bir şey. Ben dün ilk kez ‘Yoga Academy’ de bir derse katıldım. Derse girmeden önce acaba hareketler zor mu ya da umarım hocayı takip ederken şaşırmam gibi sorular vardı kafamda. İşte bu noktada şaşkınlığımı gizleyemediğim bir şey yaşadım. O çok zor gözüken hareketleri hiç fark etmeden yapabilmiş bir de üstüne doğru odaklanma ile meditasyonu başarı ile yapmıştım. Öncelikle dersi aldığım hocanın (İzmir mavişehir şubesi Ülkü Hoca) deneyimi ve ses tonundaki dinginlik sanırım bana çok yardımcı oldu. Yaratılan ortamın ışık seviyesi, kullanılan müzik ve temin edilen malzemelerin kalitesi pozitif yönde düşünmeme etken olan diğer özellikleri oldu.

fotoğraf 5

Yoga sonu olmayan bir felsefe. Öğrenilecek öğretileri çok ve uzun bir yol. Bu yolun uzunluğu insanı korkutabiliyor ama ilk dersten sizi öyle içine alıyor ki merak ediyor ve ilerlemek istiyorsunuz. İnsanın gerçekten nefes aldığını fark etmesi bile yetiyor aslında. Benim ailemde bu yolda ilerleyen biri olduğu için benim temel şeyleri öğrenmem biraz kolay oldu tabii. Mutlaka çevrenizde yoga dersi veren bir çok yer vardır ama bu konuda da kalite ve marka olmak önemli. Farklı yerleri deneyimlemiş biri olarak söylüyorum. En azından ders aldığınız kişinin bu öğretiyi nereden aldığını bile öğrenmeniz yeterli. Gelelim en başta söylediği başka bir din mi yaratmaya çalışıyorlar soruma. Kesinlikle hayır. Evet kendilerine ait öğretileri, hareketleri ve ritüelleri var ama bunların hiçbiri sizin inancınız ne olursa olsun ona ters değil. Tam tersi yaptığınız çalışma sizi negatif etkilerden arındırdığı için ve meditasyon anında gerçekten kanallarımızın açık olduğunu hissettiğiniz için belkide Allah’a dua etmeniz gereken en doğru an.

fotoğraf 1

Bunun  yanında vücudunuzda sizi rahatsız eden her noktayı hissetmenizi sağlıyor. Bu sayede vücudunuzu çok iyi tanıyor ve doğru teşhisler yapabiliyorsunuz. Hayatın rutini içinde ve stresin her insanı bu kadar sardığı bir dönemde kendiniz için yapacağınız en iyi yatırımlardan biri olduğuna sonsuz derecede inandım. Eğer bundan sonra derslere devam edebilir ve felsefesini en iyi şekilde kavrarsam sizlere aktarmaya devam edeceğim. Şimdiye kadar başlamamış ama şimdi başlamış olmamın mutlaka karma ile bir ilgisi vardır. Bedenimizi tedavi etmek için birilerine emanet ediyoruz ama onu besleyen ruhumuz için çok az şey yapıyoruz. En azından sadece bunun için bile vakit ayırmaya değer.

fotoğraf 2

Aşağıdaki linkte benim gittiğim merkezin kurucusunun öz geçmişi var. En azından eğer bu konuda ders almayı düşünürseniz seçeceğiniz hocalar için bir fikir olur diye paylaşıyorum.

http://tr.wikipedia.org/wiki/Akif_Manaf

http://www.yogaakademi.com/prod/kurucumuz.php